Sadržaj
Tolerancija vježbanja odnosi se na sposobnost vježbanja pojedinca mjerenu njegovom sposobnošću da izdrži vježbu i / ili maksimalnim opterećenjem postignutim tijekom razdoblja vježbanja. Tolerancija vježbanja može se točno izmjeriti tijekom testa tolerancije na vježbu.Osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću ili KOPB-om imaju smanjenu sposobnost vježbanja / aktivnosti zbog dispneje i umora, koji proizlaze iz neadekvatne opskrbe kisikom u tijelu. Vremenom i najmanji zadaci, poput odijevanja, mogu izazvati poteškoće.
Srećom, istraživanja pokazuju da redovito vježbanje može smanjiti simptome KOPB-a, poboljšati energiju, povećati izdržljivost i pomoći da se općenito osjećate bolje.
Evo što trebate znati o pokretanju programa vježbanja s KOPB-om.
Prije početka vježbanja
Ako imate KOPB, posjetite svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Vaš liječnik može vam uputiti test tolerancije na vježbanje. Također se naziva stres testom, test tolerancije na vježbanje ili ETT, uključuje hodanje na traci s različitom težinom dok ste povezani s elektrokardiogramom ili EKG-om.
Tijekom testa liječnik će nadzirati vaš krvni tlak, otkucaje srca i EKG prije, za vrijeme i nakon aktivnosti pomoću elektroda pričvršćenih za prsa. Test započinje tako da ležite u stanju mirovanja, a zatim opet stojeći. Zatim ćete biti zamoljeni da hodate trakom za trčanje različitim brzinama.
Nakon što se rezultati ispitivanja protumače, liječnik će vam dati smjernice za započinjanje programa vježbanja. Svakako postavite puno pitanja kako biste bili jasni koliko dugo trebate vježbati i koliko često, koje vrste vježbi treba raditi, a koje ne, te hoćete li trebati unijeti bilo kakve promjene u vrijeme ili doziranje lijekova.
Vježbanje s KOPB-om
Liječnik bi vam trebao pomoći da razvijete program vježbanja koji uključuje istezanje, trening snage i kardiovaskularne vježbe.
Vježbe istezanja uključuju polagano produljivanje mišića, što kad se redovito radi, povećava vam opseg pokreta i fleksibilnost. To treba učiniti prije vježbanja kako bi se mišići pripremili za aktivnost i spriječili ozljede, a nakon vježbanja da se ohlade i spriječe naprezanje mišića.
Trening snage uključuje ponavljane kontrakcije mišića ili zatezanje dok se mišić ne umori. U bolesnika s KOPB-om, vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela posebno su korisne ljudima da povećaju snagu vaših respiratornih mišića.
Kardiovaskularne ili aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, veslanja, plesa i aerobika u vodi, koriste velike mišićne skupine za jačanje srca i pluća i poboljšavaju sposobnost tijela da koristi kisik. Iako ovo u početku može biti teško za ljude s KOPB-om, istraživanje pokazuje da redovito vježbanje kardiovaskularnog sustava može poboljšati vaše disanje i smanjiti puls i krvni tlak.
Obavezno točno slijedite upute liječnika za vježbanje i kontaktirajte ured ako imate bilo kakvih pitanja, nedoumica ili bolova tijekom vježbanja.