Sadržaj
- Korisne informacije o hranjenju vašeg djeteta školske dobi
- Korisni savjeti za vrijeme obroka za djecu školske dobi
- Izbor zdrave hrane
- Savjeti o prehrani i aktivnostima
Korisne informacije o hranjenju vašeg djeteta školske dobi
Djeca školske dobi (u dobi od 6 do 12 godina) trebaju zdravu hranu i hranjive grickalice. Imaju postojanu, ali polaganu stopu rasta i obično jedu 4 do 5 puta dnevno (uključujući grickalice). U to se vrijeme postavljaju mnoge prehrambene navike, sviđanja i nesviđanja. Obitelj, prijatelji i mediji (posebno TV) utječu na njihov izbor hrane i prehrambene navike. Djeca školske dobi često su spremna jesti širu raznoliku hranu od svoje mlađe braće i sestara. Također je važno jesti zdrave međuobroke nakon škole, jer ti grickalice mogu doprinijeti do jedne četvrtine ukupnog unosa kalorija tijekom dana. Djeca školske dobi razvila su naprednije vještine hranjenja i mogu pomoći u pripremi obroka.
Korisni savjeti za vrijeme obroka za djecu školske dobi
Slijedi nekoliko korisnih savjeta za vrijeme obroka:
Uvijek poslužite doručak, čak i ako mora biti "u bijegu". Neke ideje za brz, zdrav doručak uključuju:
Voće
Mlijeko
Pecivo
Tost od sira
Žitarica
Sendvič s maslacem od kikirikija
Iskoristite velike apetite nakon škole poslužujući zdrave grickalice, kao što su:
Voće
Povrće i dip
Jogurt
Sendvič s puretinom ili piletinom
Sir i krekeri
Mlijeko i žitarice
Postavite dobre primjere za prehrambene navike.
Dopustite djeci da pomažu u planiranju i pripremi obroka.
Obroke poslužite za stolom, umjesto ispred televizora, kako biste izbjegli ometanje.
Izbor zdrave hrane
Ikona MyPlate smjernica je koja pomaže vama i vašem djetetu da se hranite zdravo. MyPlate može pomoći vama i vašem djetetu da jedete raznoliku hranu, a istovremeno potiče pravu količinu kalorija i masti.
USDA i američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga pripremili su ploču kako bi vodili roditelje u odabiru hrane za djecu stariju od 2 godine.
Ikona MyPlate podijeljena je u 5 kategorija skupina hrane, naglašavajući prehrambeni unos sljedećeg:
Žitarice. Hrana koja se proizvodi od pšenice, riže, zobi, kukuruzne krupice, ječma ili drugog zrna žitarica proizvodi su od žitarica. Primjeri uključuju cjelovitu pšenicu, smeđu rižu i zobene pahuljice.
Povrće. Varirajte svoje povrće. Odaberite raznoliko šareno povrće, uključujući tamnozeleno, crveno i narančasto povrće, mahunarke (grašak i grah) i škrobno povrće.
Voće. Bilo koje voće ili 100% voćni sok ubraja se u sastav voćne skupine. Voće može biti svježe, konzervirano, smrznuto ili osušeno, a može biti i cijelo, izrezano ili pire.
Mliječni. Mliječni proizvodi i mnoga hrana od mlijeka smatraju se dijelom ove skupine hrane. Usredotočite se na proizvode bez masnoće ili s malo masnoće, kao i na proizvode koji sadrže puno kalcija.
Protein. Oslonite se na proteine. Odaberite meso s malo masnoće ili nemasno meso i perad. Promijenite svoju proteinsku rutinu. Odaberite više ribe, orašastih plodova, sjemenki, graška i graha.
Ulja nisu prehrambena skupina, no neka, poput ulja orašastih plodova, sadrže esencijalne hranjive sastojke i mogu se uključiti u prehranu. Životinjske masti su čvrste masti i treba ih izbjegavati.
Tjelovježba i svakodnevna tjelesna aktivnost također bi trebali biti uključeni u zdrav prehrambeni plan.
Savjeti o prehrani i aktivnostima
Evo savjeta koje treba slijediti:
Pokušajte kontrolirati kada i gdje vašu djecu jedu hranu pružajući redovito dnevno obroke uz društvenu interakciju i demonstraciju ponašanja zdrave prehrane.
Uključite djecu u odabir i pripremu hrane. Naučite ih donositi zdrave odluke pružajući im mogućnosti odabira hrane na temelju njihove hranjive vrijednosti.
Za djecu općenito, prijavljeni unosi sljedećih prehrambenih proizvoda dovoljno su niski da bi mogli zabrinuti USDA: kalcij, magnezij, kalij i vlakna. Odaberite hranu s tim hranjivim sastojcima kad god je to moguće.
Većina Amerikanaca mora smanjiti broj kalorija koje konzumiraju. Što se tiče kontrole težine, kalorija čini računati. Kontrola veličine porcija i jedenje neprerađene hrane pomaže ograničiti unos kalorija i povećati hranjive sastojke.
Roditelje se potiče da preporuče djeci veličine porcija.
Roditelji se potiču da dječji video, gledanje televizije i korištenje računala ograniče na manje od 2 sata dnevno i zamijene aktivnosti sjedenja aktivnostima koje zahtijevaju više pokreta.
Djeca i adolescenti trebaju barem 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti u većini dana kako bi imali dobro zdravlje i kondiciju te zdravu težinu tijekom rasta.
Da biste spriječili dehidraciju, potičite djecu da redovito piju tekućinu tijekom tjelesne aktivnosti i da popiju nekoliko čaša vode ili druge tekućine nakon završetka tjelesne aktivnosti.
Da biste pronašli više informacija o Prehrambene smjernice za Amerikance 2015–2020 i da biste utvrdili prikladne prehrambene preporuke za dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti vašeg djeteta, posjetite stranicu Mrežni resursi za poveznice na web stranice ChooseMyPlate.gov i Dijetalne smjernice za 2015–2020. Napominjemo da je MyPlate plan namijenjen osobama starijim od 2 godine koje nemaju kronična zdravstvena stanja.
Uvijek razgovarajte s djetetovim liječnikom u vezi s njegovom zdravom prehranom i potrebama za vježbanjem.