Kako izaći iz kreveta bez bolova u leđima

Sadržaj

• Duboko disanje i istezanje
• Savijte koljena
• Prevrnite se na svoju stranu
• Gurnite se do sjedenja
• Priprema za ustajanje
• Savijte se naprijed od kukova
• Ispravite se da se popnete
• Noge zajedno

Mnogi se ljudi ujutro probude ukočeni u leđima. Želite zaštititi leđa kada ustanete iz kreveta pomoću sigurnih poteza koji umanjuju uvijanje. Možda nikada niste razmišljali o načinu ustajanja iz kreveta i da to može uključivati ​​uvijanje. Upotrijebite ovih osam koraka da biste to učinili ispravno.

Duboko disanje i istezanje

Pokušajte prvih nekoliko trenutaka provesti prije ustajanja iz kreveta duboko dišući i istežući se. Smatrajte ovo zagrijavanjem za upute koje slijede. Kad se istegnete, sve što trebate je izdužiti tijelo na nekoliko sekundi i spremni ste, sigurno, ustati iz kreveta.

Kad ste spremni započeti ustajanje iz kreveta, počnite tako što ćete ležati na leđima, blizu ruba kreveta.

Savijte koljena

Zatim savijte koljena i stavite stopala ravno na krevet. To se naziva ležeći položaj kuke. Slično je manevriranju, osnovnoj tehnici stabilizacije jezgre koja se podučava pacijentima kralježnice tijekom početnih faza fizikalne terapije.

Prevrnite se na svoju stranu

Sad se prevrnite na bok. Dok to radite, pazite da prtljažnik premjestite kao jedinicu, umjesto da ga uvijate.

Da biste dijelove održali zajedno, možete zamisliti čeličnu šipku ili drvenu cjepanicu koja prolazi dužinom vaše kralježnice, počevši od područja ramena i pomičući se do područja kukova. Također, neka vam gravitacija pomogne u kotrljanju.

Ključ uspjeha je izbjegavanje namjernog stezanja mišića leđa ili abdomena.

Gurnite se do sjedenja

Obje se ruke gurnite u sjedeći položaj.

Dok se penjete, nježno se savijte u bokovima i koljenima. Nastavite koristiti sliku crte kroz središte kralježnice i ne zaboravite da se ne uvijate.

Dopustite težini nogu da usidri vaš položaj, omogućujući vam da potisnete ostatak tijela prema gore.

Krenite onoliko sporo koliko vam je potrebno da biste sigurno i udobno izveli ovaj pokret.

Priprema za ustajanje

Jednom sjedeći, odvojite trenutak da se odmorite, ako vam treba. Zatim, kada budete spremni ustati, počnite tako da pazite da sjedite ravnopravno s obje strane sjedala.

Sjednite visoko i nježno pokušajte saviti donji dio leđa kako biste pomogli prijelaz iz mnogo sati ležanja u stajanje.

Stavite jednu nogu ispred druge na pod.

Savijte se naprijed od kukova

Sagnite trup prema naprijed od zglobova kuka, a leđa držite ravno.

Ispravite se da se popnete

Pritisnite stopala dolje u pod kako biste poluge došle do kraja.

Ispravite obje noge istovremeno dok se dižete.

Noge zajedno

Dovedite stražnju nogu naprijed u susret prednjoj.

Čestitamo, spremni ste za sjajan dan.

Možda ćete htjeti izvoditi jutarnja istezanja leđa kako biste poboljšali svoju fleksibilnost. Također, razmislite o pronalaženju ugodnijeg položaja za spavanje koji bi ujutro mogao rezultirati manjom ukočenošću leđa.