Sadržaj
- Razlozi zbog kojih djeca dobivaju (i zadržavaju) težinu
- Uobičajeni padovi i pogreške u mršavljenju
- Kada dijete ne može izgubiti na težini
Znanje više o uobičajenim neuspjesima i načinima kako pomoći djetetu da bude uspješno može jako puno pomoći. Također je važno da zajedno s djetetovim pedijatrom odredite pravilan cilj mršavljenja. Budući da djeca rastu različitom brzinom, nije uvijek lako sami utvrditi ima li dijete prekomjernu težinu ili je zdrava.
Razlozi zbog kojih djeca dobivaju (i zadržavaju) težinu
Svaki plan mršavljenja treba započeti s razumijevanjem razloga debljanja. Postoje dva jednostavna objašnjenja porasta dječje pretilosti - previše kalorija i premalo tjelesne aktivnosti.Točnije, mnoga djeca (kojima zdravstvena briga nije osnovni razlog) debljaju se zbog:
- Veće veličine porcija
- Dodatne kalorije od sode i voćnih napitaka
- Često jesti brzu hranu
- Igranje video igara tijekom značajnog vremena
- Jesti puno prerađene hrane kod kuće
- Provođenje puno vremena na računalu
- Gledanje previše TV-a
- Manje vremena u aktivnoj slobodnoj igri
Nažalost, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), postotak mladih pogođenih pretilošću utrostručio se od 1970-ih.
Uobičajeni padovi i pogreške u mršavljenju
Razmišljajući o nekim razlozima zašto djeca prekomjerno teže, činilo bi se da bi trebalo biti lako izgubiti kilograme - samo jesti manje i više vježbati. Naravno, mršavljenje nije uvijek lako, a djeca se često suočavaju s poteškoćama i neuspjesima, baš kao i odrasli. Mnogo puta za to su zaslužni sljedeći.
Biti nerealan
Ne postavljanje realnih ciljeva mršavljenja često je pitanje. Primjerice, dobar prvi cilj je jednostavno prestati debljati se ili čak tako brzo prestati debljati, umjesto da izgubite. Ako vaše dijete ispuni taj cilj nakon nekoliko mjeseci, tada možete izmijeniti njegovu prehranu i razinu aktivnosti i raditi na cilju skidanja kilograma.
Pokušavam previše, prerano
Jedan od najvećih zastoja u mršavljenju je odustajanje zbog previše rada odjednom. Na primjer, roditelj može dijete prebaciti s punomasnog na obrano mlijeko, izrezati svu sodu i voćni sok i ne dopustiti nikakvu nezgodnu hranu ili nezdrave grickalice u kući. Istodobno, možda su dijete prijavili za neki sport ili ga počeli voditi osobnom treneru. To je možda isto dijete koje je ranije provodilo puno vremena gledajući televiziju i igrajući video igrice. Ova vrsta ekstremnog scenarija gotovo uvijek neće uspjeti.
Često se preporučuje da roditelji idu polako, počevši od malih promjena i radeći odatle.
Ne povećavajući tjelesnu aktivnost
Neuključivanje povećane tjelovježbe (najmanje sat vremena aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan i snažnijih tjelesnih aktivnosti barem tri dana u tjednu) u djetetov plan za postizanje zdravije težine može otežati napredak. Dijete će možda morati početi sa samo 15 do 20 minuta dnevno i polako raditi do sat vremena dnevno.
Držeći se starih vremena
Djeca koja su svoje vrijeme provodila gledajući televiziju, igrajući video igrice ili se bave drugim sjedilačkim aktivnostima, morat će biti izložena i ohrabrena da se bave novim aktivnostima za zabavu. Izrezivanje tih starih favorita može biti rješenje, ali mnogim roditeljima možda je najbolje staviti vremenska ograničenja.
Nedostatak planiranja obroka
Roditelji i djeca moraju svjesno odlučiti smanjiti porcije i odabrati određenu hranu kako bi se odrekli tipičnih prehrambenih navika. Na primjer, mnoga djeca mogu iz razloga navike ili na sekunde za večerom podrazumijevati izuzetno veliki međuobrok nakon škole jer to uvijek imaju. Djeca bi trebala pucati po pet i više voća i povrća svaki dan, što može zahtijevati neko unaprijed planiranje.
Preskakanje obroka ili nedovoljno jedenje
Važno je jesti tijekom dana kako biste održavali energiju i održavali nečiji metabolizam. Zbog toga preskakanje obroka, posebno doručka, umjesto da radite na ograničavanju prevelikih količina porcija ili jedete tri obroka dnevno, može se povratiti. Radite na tome da pomognete djetetu da se koncentrira na zdrav izbor, a ne samo na ograničavanje kalorija.
Osjećam se nemotivirano
Možda najteži dio gubitka kilograma za djecu (i odrasle) nije motiviranje za promjene koje trebaju napraviti. Uključivanje vašeg djeteta u proces, njegova edukacija o razlozima truda i nagrađivanje napretka mogu vam pomoći. Uključivanje članova obitelji u prehranu i promjene navika u vježbanju također može mnogo doprinijeti jer djeca često slijede primjere vidjeti.
Kada dijete ne može izgubiti na težini
Za veliku većinu djece s prekomjernom tjelesnom težinom gubitak kilograma svodi se na neravnotežu između količine energije koju unose (kalorija iz hrane / pića) i količine energije koju koriste (vježbanje i svakodnevne aktivnosti). Čak i ako misle da čine sve ispravne stvari, moguće je da samo trebaju učiniti malo više.
Možete pomoći svom djetetu na sljedeći način:
- Vođenje dnevnika kako bi se zabilježilo koliko dobro dijete djeluje aktivno, smanjuje gledanje televizije i jede zdraviju hranu
- Motivirati ga za vježbanje pronalaženjem sporta kojim bi se volio baviti, što je zabavnije od pukog trčanja na traci ili hodanja po kvartu
- Bolje se hranite u domaćinstvu pružajući zdrave grickalice, pića i hranu, a ne posjedujući bezvrijednu hranu
- Uključivanje cijele obitelji u fizičku aktivnost svakog dana
- Pružanje pozitivnih povratnih informacija za postignute stvari, kao što je manje jesti, smanjiti potrošnju sode ili manje brze hrane
No, kad dijete počne gubiti kilograme i ne uspije ili se nastavi debljati, to će često biti vrijeme kada roditelj posumnja da njegovo dijete ima hormonalni problem.
Ako vaše dijete unatoč brojnim zdravim pristupima jednostavno ne može smršavjeti, možda je vrijeme da ponovno razgovarate s obiteljskim pedijatrom.
Kako stručnjak može pomoći
Vaš pedijatar može procijeniti vaše dijete na medicinska stanja koja mogu uzrokovati debljanje, uključujući Cushingov sindrom i hipotireozu.
Ako ne postoje određeni zdravstveni uvjeti koji utječu na težinu vašeg djeteta ili ako način života komplikuje takav problem, može se predložiti sljedeće.
Programi upravljanja težinom
Liječnik vašeg djeteta može preporučiti medicinski program mršavljenja koji mlade podučava kako promijeniti način života kako bi smršavili.
Programi upravljanja težinom za adolescente, koji se obično nude u lokalnim bolnicama, potiču cjeloživotno opredjeljenje za dobro hranjenje, vježbanje i održavanje zdravog načina života tijekom odrasle dobi. Programi uključuju savjetovanja i obrazovanje za dijete i njegovu obitelj. Vrsta stvorenog programa ovisi o djetetovoj dobi i zdravlju.
Weight Watchers nudi programe za djecu između 10 i 16 godina s potpisom roditelja i uputnicom liječnika. Program uključuje poštivanje plana koji je odredio dječji liječnik i omogućavanje djetetu da prisustvuje osobnim sastancima. Djeca ne mogu prisustvovati internetskim sastancima.
Rad s registriranim dijetetičarom
Registrirani dijetetičar može odgovoriti na jedinstvene potrebe vašeg djeteta za mršavljenjem i na to kako na njih utječe hrana koju jede. Dijetetičar također može pomoći u izradi plana prehrane koji pomaže u gubitku kilograma i osigurava djetetu prehranu potrebnu da bude aktivno i osjeća se zdravim.
Dobivanje zdravstvenog trenera
Korisni resurs za vas i vaše dijete može biti mrežni program zdravstvenog podučavanja. Jedan od takvih programa je Kurbo zdravstveni trening, koja nudi web stranicu (kurbo.com) i zdravstvenu aplikaciju za pomoć djeci u dobi od 8 do 18 i njihovim obiteljima da postave ciljeve mršavljenja i prate svoj izbor hrane, vježbe i napredak. Ova tvrtka svoje treniranje temelji na istraživanjima provedenim na Sveučilištu Stanford i drugim vodećim sveučilištima. Treneri nude tjednu podršku kako bi provjerili napredak i vidjeli kako ide mršavljenje.
Treneri su dostupni 24 sata dnevno 7 dana u tjednu putem e-pošte i teksta kako bi odgovorili na pitanja i ponudili podršku. Ove vrste programa podučavanja dostupne su uz nadoplatu, obično mjesečno. Neki poslodavci mogu čak nadoknaditi troškove zaposlenicima i njihovim obiteljima koji se pridruže Kurbou ili sličnim programima podučavanja.