Sadržaj
- Kako definiramo uskraćivanje spavanja?
- Rizik od smrti
- Opasnost od prometnih nesreća
- Ozljede i radne nezgode
- Kardiovaskularne bolesti i srčani napadi
- Povećani rizik od pretilosti
- Riječ iz vrlo dobrog
Kako definiramo uskraćivanje spavanja?
Svatko ima određene potrebe za snom kako bi normalno funkcionirao. Količina sna za odrasle koja se treba razlikuje se od one za djecu, a jednoj će osobi možda trebati više ili manje (u prosjeku) od druge. Za odrasle je prosječna količina sna potrebna da bi se osjećali odmorno 7 do 9 sati.
Ako ne dobijete potrebnu količinu sna, počet ćete patiti od štetnih učinaka nedostatka sna. To se može dogoditi zbog ograničenja spavanja (jednostavno nema dovoljno vremena u krevetu, spavanja) ili zbog poremećenog sna. Uobičajeni poremećaji spavanja poput nesanice i apneje tijekom spavanja mogu na taj način dovesti do nedostatka sna. Kao rezultat, postoje važni simptomi nedostatka sna - uključujući pretjeranu dnevnu pospanost - koji mogu ugroziti vaše zdravlje.
Rizik od smrti
U rijetkim slučajevima, kronično uskraćivanje sna može zapravo dovesti do vaše smrti. To se može dogoditi kod krajnje neuobičajenih poremećaja poput fatalne obiteljske nesanice. Kod ovog genetskog poremećaja san postaje jako usitnjen i poremećen do te mjere da pogođena osoba uopće ne može spavati. U konačnici, ovo stanje dovodi do smrti.
U posljednjih 10 godina provedeno je više od 1000 studija nedostatka sna. Zapravo, neka od najranijih istraživanja na polju medicine spavanja uključivala su ovu temu. Na primjer, istraživanje gubitka sna kod štenaca provedeno je 1894. godine, a drugo istraživanje ljudi provedeno je 1896. godine. Istraživanje štenaca pokazalo je da dugotrajni gubitak sna može biti koban, što je dokazano brojnim nedavnim studijama na životinjama. Bilo bi neetično ponavljati takvu studiju na ljudima, ali postoje i druge jasne asocijacije na nedostatak sna koje se također mogu pokazati kobnima.
Opasnost od prometnih nesreća
Postoji mnogo dokaza da vam uskraćivanje sna povećava rizik od prometne nesreće, osim što ćete zaspati za volanom, nepažnja i gubitak koncentracije koji mogu nastati gubitkom sna također mogu biti problematični.
Od 1994. godine više od 20 studija procjenjivalo je učinke gubitka sna na mjeru sposobnosti vožnje ili sigurnosti. Većina ovog istraživanja uključuje upotrebu simulatora vožnje za rješavanje sigurnosti u stanju nedostatka sna.
Neke su studije pokazale da nedostatak sna može dovesti do razine oštećenja koja je jednaka zakonskom pijanstvu.
Utvrđeni su mnogi čimbenici koji povećavaju rizik od prometne nesreće u nedostatku sna. Konkretno, spavanje manje od sedam sati po noći u prosjeku povećava rizik. Ljudi koji imaju lošu kvalitetu sna ili koji imaju pretjeranu dnevnu pospanost također imaju veću vjerojatnost da će imati automobilske nesreće. Uz to, još jedan važan čimbenik je vrijeme u kojem se vozi, jer će noćna vožnja vjerojatnije rezultirati nesrećama kod osoba koje nemaju san.
Ova vrsta istraživanja dovela je do važnih sigurnosnih propisa, posebno kod vozača kamiona na duge staze.
Ozljede i radne nezgode
U medijima ima mnogo primjera ozljeda na radu i nesreća. Mnoge nesreće u autobusima, vlakovima, avionima i automobilima koje istražuje Nacionalni odbor za sigurnost prijevoza (NTSB) uključuju ljude koji nemaju san.
Glavni čimbenik rizika uključuje rad u smjenama. Vjerojatnije je da će se nesreće dogoditi preko noći kad nam je suđeno da spavamo. Ako se obrasci spavanja ne prilagode na odgovarajući način, ako se ne utvrde dosljedna vremena spavanja i buđenja, rizik za radnike u smjenama raste. Nedovoljno i nekvalitetno spavanje samo pogoršava rizik.
Za velike katastrofe dijelom je kriv nedostatak sna. Nekoliko poznatih primjera uključuju uzemljenje Exxon Valdeza i rezultirajuće izlijevanje nafte na Aljasci, kao i nuklearnu katastrofu u Černobilu. Osim ovih naslovnih događaja, postoje i rizici zbog nedostatka sna koji mogu podmuklo narušiti vaše zdravlje.
Kardiovaskularne bolesti i srčani napadi
Poznato je da nedovoljno sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar. Istraživanje je pokazalo da ako spavate manje od pet sati po noći, postoji dva do tri puta veća šansa za srčani udar. Uz to, žene koje spavaju manje od sedam sati noću vjerojatnije će doživjeti istu sudbinu. Nadalje, radnici u smjenama koji spavaju manje sati, često loše usklađeni sa svojim prirodnim cirkadijanskim ritmom, također su izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.
Što objašnjava ovaj odnos? Možda je jedna uloga učinak koji gubitak sna može imati na upalne procese u tijelu. Poznato je da kada ne spavamo dovoljno, razina C-reaktivnog proteina, markera upale, u krvi se povećava.Ovaj temeljni upalni proces može oštetiti sluznicu naših krvnih žila, što čini vjerojatnije da ćemo se razviti ateroskleroza (otvrdnjavanje i sužavanje žila) i u konačnici srčani napadi.
Povećani rizik od pretilosti
Napokon, postoje brojna istraživanja koja podupiru povezanost između nedostatka sna i povećanog rizika od pretilosti. Čini se da postoje važni učinci na metaboličke mehanizme našeg tijela ako ne dobijemo adekvatan san.
Riječ iz vrlo dobrog
Osim rizika od smrti u ekstremnom nedostatku sna, očito postoje brojni razlozi zbog kojih bismo se trebali dovoljno odmoriti kako bismo umanjili rizike povezane s neadekvatnim spavanjem. Ugrožavamo svoje zdravlje kad to ne uspijemo. Osigurajte si dovoljan odmor kako biste zadovoljili svoje potrebe za snom i možete optimizirati svoju dobrobit i spriječiti prevremenu smrt.