Enciklopedija

Cjevanice - samoodržavanje

Posted on
Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 13 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 14 Studeni 2024
Anonim
Cjevanice - samoodržavanje - Enciklopedija
Cjevanice - samoodržavanje - Enciklopedija

Sadržaj

Cjevanica se pojavljuje kada imate bol u prednjem dijelu potkoljenice. Bol od potkoljenice je od upale mišića, tetiva i koštanog tkiva oko vašeg cjevanice. Udarci za potkoljenice su čest problem za trkače, gimnastičare, plesače i vojne regrute. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se izliječili od udlaga cjevanice i spriječili njihovo pogoršanje.


uzroci

Cjevanice su problem prekomjerne uporabe. Dobivate udlage od potkoljenice od preopterećenja mišića nogu, tetiva ili potkoljenične kosti.

Shin splints dogoditi iz prekomjerne s previše aktivnosti ili povećanje treninga. Najčešće, aktivnost je visok utjecaj i ponavljajuće vježbanje vaših potkoljenica. Zbog toga trkači, plesači i gimnastičari često dobiju udlage za cjevanicu. Uobičajene aktivnosti koje uzrokuju udove cjevanice su:

  • Trčanje, pogotovo na brdima. Ako ste novi trkač, izloženi ste većem riziku za cjevanice.
  • Povećava vaše dane treninga.
  • Povećanje intenziteta treninga, ili odlazak na veću udaljenost.
  • Vježbanje koje ima česta zaustavljanja i započinje, kao što su ples, košarka ili vojna obuka.

Ako ste:

  • Imaju ravne noge ili vrlo krute stopice.
  • Radite na tvrdim površinama, kao što je trčanje na ulici ili igranje košarke ili tenisa na tvrdom podu.
  • Nemojte nositi odgovarajuće cipele.
  • Nosite istrošene cipele. Cipele za trčanje gube više od polovice svoje sposobnosti apsorbiranja udaraca nakon 250 milja (400 kilometara) uporabe.

simptomi

Simptomi uključuju:


  • Bol u jednoj ili obje noge
  • Oštra ili tupa, bolna bol u prednjem dijelu cjevanice
  • Bol kad gurnete potkoljenice
  • Bol koja se pogoršava tijekom i nakon vježbanja
  • Bol koja se popravlja s odmorom

Ako imate ozbiljne udlage cjevanice, noge mogu biti povrijeđene čak i kada ne hodate.

Smanjite aktivnost

Očekujte da trebate barem 2 do 4 tjedna odmora od sporta ili vježbanja.

  • Izbjegavajte ponavljajuće vježbanje potkoljenice od 1 do 2 tjedna. Neka vaša aktivnost bude samo hodanje koje obavljate tijekom redovnog dana.
  • Pokušajte druge aktivnosti slabog utjecaja sve dok nemate bolove, kao što su plivanje, eliptični stroj ili biciklizam.

Nakon 2 do 4 tjedna, ako bol nestane, možete započeti s uobičajenim aktivnostima. Polako povećavajte razinu aktivnosti. Ako se bol vraća, odmah prestanite vježbati.

Znajte da za crijeva može potrajati 3 do 6 mjeseci. NEMOJTE žuriti natrag u svoj sport ili vježbanje. Možete se ponovno ozlijediti.


Smanjite bol i oticanje

Stvari koje možete učiniti da ublažite nelagodu uključuju:

  • Led tvoj potkoljenice. Led nekoliko puta dnevno 3 dana ili dok bol ne nestane.
  • Radite vježbe istezanja.
  • Uzmite ibuprofen, naproksen ili aspirin kako biste smanjili oticanje i pomogli s boli. Znajte da ovi lijekovi imaju nuspojave i mogu uzrokovati čireve i krvarenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko možete uzeti.
  • Koristite nosače luka. Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom o nošenju odgovarajućih cipela, io posebnim ulošcima koji apsorbiraju udarce ili ortotici koji se mogu nositi u cipelama.
  • Radite s fizioterapeutom. Mogu koristiti terapije koje mogu pomoći kod boli. Mogu vas naučiti vježbe za jačanje mišića nogu.

Spriječiti potkoljenice kada ponovno vježbate

Da biste spriječili ponavljajuće udove cjevanice:

  • Budite bezbolni barem 2 tjedna prije povratka na rutinu vježbanja.
  • NEMOJTE pretjerati s rutinom vježbanja. NEMOJTE se vraćati na prethodnu razinu intenziteta. Idite sporije, kraće vrijeme. Polako povećavajte svoj trening.
  • Zagrijte se i istegnite prije i poslije vježbanja.
  • Led vaše potkoljenice nakon vježbe za smanjenje oteklina.
  • Izbjegavajte tvrde površine.
  • Nosite odgovarajuće cipele s dobrom podrškom i podstavom.
  • Razmislite o promjeni površine koju obučavate.
  • Prijeđite vlakom i dodajte vježbe niskog utjecaja, kao što su plivanje ili biciklizam.

Kada nazvati liječnika

Čelične udlage najčešće nisu ozbiljne. Nazovite svog liječnika ako:

  • Imate bol čak i kod odmora, zaleđivanja i ublažavanja bolova nakon nekoliko tjedana.
  • Niste sigurni je li bol uzrokovana udovima cjevanice.
  • Oticanje potkoljenica se pogoršava.
  • Vaš potkoljenica je crvena i vruća na dodir.

Vaš davatelj usluga može uzeti rendgen ili obaviti druge testove kako biste bili sigurni da nemate frakturu stresa. Također ćete biti provjereni kako biste bili sigurni da nemate neki drugi problem s cjevanicom, kao što je tendonitis ili sindrom kompartmenta.

Alternativna imena

Bol u donjem dijelu nogu; Bolovi - potkoljenice - briga o sebi; Bol u prednjem dijelu tibije - briga o sebi; Sindrom medijalnog tibijalnog stresa - briga o sebi; MTSS - briga o sebi; Bolovi nogu izazvani tjelovježbom - briga o sebi; Tibialni periostitis - samopomoć; Stražnji dio potkoljeničnog dijela potkoljenice - briga o sebi

Reference

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Bol u nogama i sindromi exertionalnog odjeljka. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee i Drezova ortopedska sportska medicina, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 112.

Pallin DJ. Koljeno i potkoljenica. U: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosenova hitna medicina: koncepti i klinička praksa, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportska medicina. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 29.

Stretanski MF. Udovice za potkoljenice. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije, 3. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 78.

Datum revizije 5.11.2018

Ažurirano: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Šef, Medicina sporta i usluga ramena, Odjel za ortopedsku kirurgiju UCSF-a, San Francisco, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.