Sadržaj
Gubitak kilograma ključna je komponenta prevencije dijabetesa tipa 2 kod ljudi kojima je dijagnosticiran predijabetes. Međutim, nije uvijek lako započeti s radom, pogotovo ako nikada prije niste dijetili.Evo gdje mogu ući Watch Watchers (rebrandirani kao WW 2018. kako bi odražavali prošireni fokus na zdrav život). Poznati program upravljanja težinom američki su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) odredili kao priznatu prevenciju dijabetesa program. Također nudi namjenski nastavni plan i program za upravljanje predijabetesom, Plan za prevenciju dijabetesa Weight Watchers (PDD), nekoliko puta godišnje.
Ako su vam nedavno dijagnosticirali predijabetes, liječnik vam je vjerojatno preporučio da se oslobodite viška kilograma i više vježbate. Evo zašto: Gubitak samo 5 do 7 posto ukupne tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, prema CDC-u.
Weight Watchers vam mogu pomoći u tome, a otkrila su i istraživanja. U jednoj je studiji utvrđeno da je osnovni pristup Weight Watchersu prehrani, vježbanju i zdravom načinu života vrlo učinkovit u pomaganju osobama kojima prijeti dijabetes da izgube na težini i poboljšaju razinu glukoze i kolesterola u krvi.
Prednosti WW-a za predijabetes
Weight Watchers nije dizajniran za ljude s prediabetesom ili dijabetesom (zapravo, razvijen je prije više od 50 godina, prije nego što je bilo koji od ovih zdravstvenih problema bio poznat problem). Međutim, znanstveno utemeljeni pristup prehrani, program se razvio u značajke koje ga na mnogo načina čine idealnim za započinjanje i držanje načina prehrane (i življenja) koji podržava gubitak kilograma i cjelokupni zdraviji način života izvan dijabetesa tipa 2 kod ljudi koji su u opasnosti.
Jednostavni načini praćenja unosa hrane
Umjesto da članovi broje kalorije, WW koristi sustav u kojem se pojedinačnoj hrani dodjeljuje točka na temelju kalorija, zasićenih masnoća, šećera (smanjenje šećera i drugih ugljikohidrata ključno je za upravljanje dijabetesom) i proteina. Ovaj je sustav dizajniran za optimizaciju prehrane, kao i za gubitak kilograma. Članovi mogu pratiti točke ručno, na web mjestu ili pomoću WW aplikacije (dostupne za iOs i Android telefone).
Top 5 aplikacija za upravljanje dijabetesom iz 2020
Polako, ravnomjerno mršavljenje
Broj bodova koje pojedinac na Watchersu dopušta dnevno prilagođava se na temelju visine, težine, dobi i spola. Cilj je zdrav i održiv gubitak od najviše dva kilograma tjedno, što se iz različitih razloga smatra optimalnim za većinu ljudi. To bi moglo biti posebno korisno za ljude s predijabetesom kojima je važno održavati stabilnu razinu šećera u krvi.
Višestruki izvori podrške
Dijagnoza predijabetesa može biti zastrašujuća, ali članovi WW-a nikad to ne čine sami. Obilježje programa su tjedne radionice (ranije sastanci), vođene obučenim Vodičem za promatrače kilograma, na kojem članovi mogu podijeliti svoja iskustva, proslaviti pobjede u mršavljenju i pružiti potporu i nadahnuće jedni drugima. Tu je i društvena zajednica samo za članove, kao i osobno podučavanje koje je dostupno 24 sata dnevno 7 dana u tjednu u WW aplikaciji.
Fokus na kondiciji
Tjelovježba je vitalna komponenta upravljanja predijabetesom, a gledatelji težine ne samo da potiču članove da se više kreću, vježbanje je uključeno u program, također u obliku bodova: određenim tjelesnim aktivnostima dodjeljuju se bodovne vrijednosti. Na temelju toga koliko član teško radi određenu aktivnost i koliko dugo, on ili ona može skupiti dovoljno bodova da omogući uživanje u hrani.
Program vježbanja za dijabetes
WW Smjernice za prevenciju dijabetesa
Biti na Watchersu ne zahtijeva jesti ili izbjegavati hranu specifičnu: možete jesti što god želite, sve dok ostanete u okviru svojih pojedinačnih bodovnih parametara.
Ako imate predijabetes, možda ćete također morati pripaziti na unos ugljikohidrata. Iako Watchers nemaju sustav za brojanje ugljikohidrata, on pruža smjernice za pametno biranje hrane za članove koji imaju prediabetes (kao i dijabetes tipa 2).
| Savjeti za promatrače utega kako dobro jesti s predijabetesom | ||
|---|---|---|
| Što jesti | Što ograničiti | Savjeti |
| Obilje svježeg povrća, uključujući lisnato zelje (špinat, kelj, rikola, itd.), Šparoge, brokulu, cvjetaču, krastavac, špinat, gljive, luk, papriku, rajčicu kao i svježe voće | Škrobno povrće poput krumpira, ravnica, pastrnjaka, bundeve, tikvice, graha i mahunarki | Budite svjesni dijelova; tako da nemate sve mjeriti, naučite kako procjenjivati pogledom |
| Nemasni proteini (piletina ili puretina bez kože, nemasna mljevena govedina, riba i školjke, bjelanjci, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili nemasni, tofu) | Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata poput pekarskih proizvoda, bijelog kruha i tjestenine | Pokušajte ne jesti previše bilo koje vrste hrane: sorta je nevažna |
| Cjelovite žitarice, uključujući divlju i smeđu rižu, kvinoju, zob, proso i heljdine rezance | Šećerna pića poput voćnih napitaka i bezalkoholnih pića zaslađenih šećerom | Nikada nemojte preskakati obroke |
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su Weight Watchers provjereni, učinkoviti i pametni način prevencije dijabetesa, program nije besplatan. Naknade se razlikuju ovisno o načinu na koji želite slijediti program (na primjer, pohađanjem radionica, kao mrežni član ili uz pomoć osobnog trenera). Međutim, članstvo ponekad pokriva zdravstveno osiguranje, pa ako ste zainteresirani za članstvo, prvo se obratite svom poslodavcu ili davatelju usluga.