Sadržaj
Imati PCOS može vas izložiti riziku za niz povezanih metaboličkih stanja, uključujući dijabetes, bolesti srca, visoki kolesterol i metabolički sindrom. Uz to, mnoge žene s PCOS-om imaju problema s kilažom. Unošenje dovoljne količine tekućine važan je dio održavanja zdrave prehrane i načina života.Funkcije
Voda je glavna komponenta svake tjelesne stanice, tkiva i organa. Igra važnu ulogu u gotovo svakoj tjelesnoj funkciji, uključujući:
- Adekvatna hidratacija
- Regulacija temperature
- Prijevoz kisika i hranjivih tvari kroz krv
- Djelujući kao nužna komponenta kemijskih reakcija
- Pomoć u uklanjanju otpada putem urina i izmeta
- Podmazivanje zglobova
- Djelujući kao glavna komponenta tjelesnih tekućina poput sluzi i suza
- Davanje stanicama oblika i stabilnosti
Dnevni zahtjevi
Općenito govoreći, ljudi bi trebali unositi otprilike 2 do 3 litre tekućine svaki dan, iako se preporuke za unos tekućine mogu razlikovati ovisno o unosu energije, spolu i drugim čimbenicima. Ova preporuka također ne uzima u obzir zdravstveno stanje osobe, navike vježbanja i životni okoliš (položaj na velikoj nadmorskoj visini ili izuzetno vruća ili vlažna područja trebaju više). Svakodnevne aktivnosti mogu također povećati nečiju potrebu za tekućinom. Na primjer, potrebe za vodom povećavaju se tijekom leta ili tijekom napornih vježbi ili kod bolesti i vrućice. Žene koje imaju menstruaciju mogu imati i dodatne potrebe za tekućinom.
Ostali izvori vode
Iako je voda neophodna, druge tekućine mogu doprinijeti dnevnim količinama tekućine, poput seltzera, nezaslađenog ledenog čaja, vrućeg čaja, mlijeka, bezalkoholnih pića i kave. Redovita soda i stopostotni voćni sok također pridonose tekućini našoj prehrani, ali također mogu povisiti razinu inzulina. Isprobajte seltzer vodu s prskanjem 100% voćnog soka umjesto sode za okus bez toliko kaloričnog udara ili isprobajte jedan od savjeta u nastavku.
Osim pijenja vode, u hranu koju jedemo unosimo i puno tekućine. Mnogo voća i povrća ima visok udio vode, što je još jedan razlog zašto bismo trebali jesti puno svježih proizvoda. Juhe i slatkiši također daju tekućinu.
Znakovi da ne pijete dovoljno
- Trajna žeđ
- Urin tamne boje
- Suhe usne i jezik
- Pospanost
- Mučnina
- Trnci u rukama, rukama i nogama
- Glavobolja
- Povećana brzina pulsa
- Zbunjenost
Savjeti za piće više vode
Ako vam je teško podmiriti količinu tekućine, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- U vodu dodajte kriške voća poput limuna, limete ili naranče
- Nosite sa sobom čašu ili drugu bocu vode za višekratnu upotrebu
- Upotrijebite bocu za vodu koja ima način za praćenje vaših unci
- Natjecite se sa suradnicima ili prijateljima
- Postavite odbrojavanje na telefonu ili upotrijebite aplikaciju da vas podsjeti da popijete alkohol
- Uključite i ostale tekućine poput čaja ili seltzera u svoj dan