Sadržaj
Pregledao:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Nije tajna da stres oporezuje vaše osjećaje i može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Ako žonglirate karijerom s obiteljskim životom, odgajate djecu ili brinete o ostarjelim roditeljima, možda ćete se osjećati shrvano. Čak i pozitivne stvari, poput planiranja odmora ili preseljenja u kuću iz snova, mogu vam nagomilati stres. Iako se možda nećete moći riješiti stresa u svom životu, možete poduzeti korake za njegovo smanjenje i poboljšati zdravlje srca.
To je posebno važno za žene, kaže dr. Erin Michos, suradnica ravnatelja preventivne kardiologije u Centru za prevenciju kardiovaskularnih bolesti Ciccarone. Istraživanja su pokazala da fizički učinci stresa kod žena mogu dovesti do bolesti srca i pogoršati druge postojeće uvjete.
Na primjer, žene koje imaju višu razinu stresa možda se neće oporaviti kao muškarci sa sličnom razinom stresa nakon srčanog udara. Michos kaže da je vjerojatnije da će žene imati komplikacije nakon srčanog udara, a iza toga mogu stajati stres i tjeskoba.
“Možda neće raditi stvari koje trebaju učiniti za ublažavanje stresa, poput vježbanja, zdrave prehrane ili odlaska na kardiološku rehabilitaciju. Stres i anksioznost mogu im naštetiti oporavku, a također mogu povećati broj otkucaja srca i krvni tlak ”, kaže Michos.
Kako stres utječe na zdravlje srca
Stres nije samo stanje duha. To zapravo uzrokuje da tijelo oslobađa hormone poput adrenalina - kemijske tvari "bori se ili bježi" - zbog čega raste krvni tlak i povećava broj otkucaja srca. Drugi hormon stresa je kortizol. Visoke razine kortizola povezane su s povećanom razinom glukoze u krvi i rezistencijom na inzulin, što može dovesti do dijabetesa, bolesti srca i depresije.
Odluke koje neki ljudi donesu da se nose sa stresom mogu utjecati i na zdravlje. Michos napominje da se ljudi pod stresom često nose s pijenjem previše alkohola, izbjegavanjem vježbanja ili jedenjem nezdrave hrane, što sve može dovesti do bolesti srca.
Srećom, stresom je moguće upravljati na zdrav način.
5 zdravih načina za upravljanje stresom
Budite društveni.
Potražite vrijeme s prijateljima i voljenima radi zabave i podrške. "Studije pokazuju da socijalna izolacija povećava rizik od srčanih bolesti", kaže Michos. Socijalna izolacija povezana je s rizičnim ponašanjem, poput tjelesne neaktivnosti i pušenja, što može dovesti do bolesti srca.
Aktivirajte se.
Vježbanje podiže endorfine koji jačaju raspoloženje i održava vaše srce zdravim kroz poboljšanu kondiciju. Američko udruženje za srce preporučuje umjereno aerobno vježbanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Michos također preporučuje povećanje aktivnosti primjenom pravila "20-2-8": Za svakih 20 minuta sjedenja, provedite osam minuta stojeći i dvije hodajući. Predlaže hodanje najmanje 10 000 koraka dnevno - pratite svoje korake i motivirajte se pedometrom ili uređajem za praćenje aktivnosti.
Vježbajte pažljivo jesti.
Ako hranu koristite kao mehanizam za suočavanje, spakirajte zdrave grickalice kad znate da ćete izaći, izbjegavajte situacije u kojima možete donijeti nezdrav izbor i planirajte obroke unaprijed.
Pogledajte svijetlu stranu.
Istraživanja pokazuju da optimizam poboljšava zdravlje. Na primjer, jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je optimizam poboljšao oporavak od akutnog koronarnog sindroma.
Zakažite vrijeme za sebe.
“Važna je briga o sebi. Žene su toliko zauzete skrbnicima djece, supružnika i svih ostalih da zanemaruju vlastito zdravlje. Svakako odvojite vrijeme za dobro jelo, vježbanje i hobije koji vam donose radost ”, kaže Michos.