Sadržaj
- Kada biste trebali koristiti izometrijsku vježbu?
- Blagodati izometrijskih vježbi
- Ograničenja izometrijskih vježbi
- Kako izvoditi izometrijsku vježbu
- Ostale namjene za izometrijsku vježbu
Kada biste trebali koristiti izometrijsku vježbu?
Izometrične mišićne kontrakcije mogu se koristiti u bilo koje vrijeme tijekom vaše rehabilitacije ili vašeg kućnog programa vježbanja, ali postoje slučajevi kada su one preferirana vježba za izvođenje. To može uključivati:
- Nakon operacije
- Kada se vaš mišić ne može kontrahirati dovoljno snažno da pomiče zglob koji ga okružuje.
- Pomaže u povećanju neuromišićnog unosa u određeni mišić.
- Kad je zbog krhkosti drugi oblik vježbanja nemoguć ili opasan.
Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta treba li izometrija biti dio vašeg programa odvikavanja prije nego što ih isprobate.
Blagodati izometrijskih vježbi
Mnogo je blagodati korištenja izometrijske vježbe nakon ozljede ili operacije. To može uključivati:
- Možete sigurno ugovoriti mišić dok istovremeno štitite kirurški rez ili ožiljak.
- Vaš se mišić može ojačati u vrlo određenom rasponu pokreta oko zgloba.
- Za izometrijske vježbe nije potrebna posebna oprema.
Vaš vam fizioterapeut može pomoći da utvrdite hoće li vam izometrijske vježbe koristiti za vaše specifično stanje.
Ograničenja izometrijskih vježbi
Izometrijske vježbe mogu biti vrlo učinkovit oblik vježbanja nakon ozljede ili operacije, ali postoje i neka ograničenja. Kad izometrički stegnete mišić, mišić dobiva snagu u vrlo kratkom rasponu pokreta (ROM). Na primjer, izometrija vanjske rotacije ramena izvedena s rukom uz bok samo će ojačati mišiće rotacione manšete u određenom položaju u kojem je vaša ruka. Porast snage ostvaren uporabom izometrije specifičan je za položaj u kojem je zglob tijekom vježba.
Ako ste željeli ojačati glutealne mišiće kuka pomoću izometrije, morali biste nekoliko puta ponoviti stezanje mišića gluteusa u jednom određenom položaju. Nakon što odradite nekoliko ponavljanja vježbe u jednom položaju, morali biste pomaknuti zglob kuka u novi položaj i ponoviti kontrakcije gluteusa u tom novom položaju. To bi, naravno, oduzimalo puno vremena.
Kako izvoditi izometrijsku vježbu
Da biste izvodili izometrijske vježbe, jednostavno morate pronaći nešto stabilno na što ćete pritisnuti.Na primjer, da izometrički ojačate mišiće ramena, stanite pored zida i pokušajte podići ruku u stranu. Dopustite da se ruka pritisne prema zidu, tako da se rameni zglob ne kreće.
Nakon što pritisnete zid, zadržite kontrakciju 5 do 6 sekundi, a zatim polako otpustite kontrakciju. Izvedite 6 do 10 ponavljanja vježbe, a odradili ste jedan set izometrijskih vježbi za mišiće ramena.
Za izometrijske vježbe također možete koristiti elastične trake otpora ili cijevi. To možete učiniti držeći cijev u određenom položaju, a zatim odmaknite tijelo od točke sidrišta, umjesto da pomaknete zglob. Vaši će se mišići kontrahirati zbog povećanog otpora elastičnih cijevi i na vašem zglobu neće doći do pokreta. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da nabavite elastične trake ili cijevi i pokazati vam kako izvoditi izometrijske vježbe s trakama.
Ostale namjene za izometrijsku vježbu
Korištenje izometrijske vježbe može ojačati mišiće u određenim zglobnim položajima, ali također može pomoći u poboljšanju neuromuskularne regrutacije mišića koji se treniraju. To vam može pomoći poboljšati način na koji se mišići skupljaju i može vam pomoći da brzo ostvarite dobitak u rekrutiranju mišića, a da istovremeno zaštitite zglob nakon ozljede ili operacije.
Izometrijska vježba može se koristiti i tijekom fizikalne terapije dok se koristi neuromuskularna električna stimulacija (NMES). Ako imate poteškoća s kontrakcijom mišića kvadricepsa nakon operacije koljena, vaš PT može koristiti NMES dok ste u klinici za poboljšanje mišićne funkcije vašeg kvadricepsi. Dok koristite NMES, PT vam može uputiti izvođenje izometričkih vježbi postavljanja četverocikla.
Ako ste ozlijeđeni ili ste operirani i imate poteškoće s normalnom funkcionalnom pokretljivošću, vaš vam fizikalni terapeut može pomoći da poboljšate snagu tijekom oporavka. Može koristiti izometrijske vježbe kako bi pomogao poboljšati funkciju i snagu vaših mišića kako biste mogli brzo i sigurno napredovati u rehabilitaciji i vratiti se na prethodnu razinu aktivnosti i funkcije.