Sadržaj
- Što mogu učiniti za snižavanje kolesterola?
- Koje su uobičajene prepreke s kojima se ljudi susreću kada pokušavaju spriječiti i upravljati bolestima srca?
- Kako veći struk (masnoća na trbuhu) utječe na srce?
- Je li točno za svakih 10 kilograma koje izgubite, gubite pet bodova od krvnog tlaka?
- Što trebam učiniti ako mi lijekovi za krvni tlak ne djeluju?
- Riblje ulje, krilovo ulje i crno vino: Jesu li zaista korisni u prevenciji bolesti srca?
Istaknuti stručnjaci:
Chiadi Ericson Ndumele, dr. Med., M.H.S., dr. Sc.
Stručnjak za srce dr. Chiadi Ndumele odgovarao je na pitanja sljedbenika u nedavnom Facebook chatu.
Što mogu učiniti za snižavanje kolesterola?
Da bih smanjio kolesterol, preporučio bih prehranu s više voća i povrća, ribe, cjelovitih žitarica i smanjenih jednostavnih ugljikohidrata i pržene hrane. Vježbanje i gubitak kilograma također pomažu u smanjenju kolesterola.
Dostupni su i drugi lijekovi za snižavanje kolesterola, poput ezetimiba, fibrata i niacina, ali statini su najmoćniji i općenito se najbolje podnose. Trenutno se proučavaju drugi lijekovi koji bi mogli postati dostupni u narednim godinama.
Koje su uobičajene prepreke s kojima se ljudi susreću kada pokušavaju spriječiti i upravljati bolestima srca?
Neki od problema koje ljudi najčešće spominju su:
- Vrijeme je da se usredotočite na zdravlje srca
- Novac za bavljenje zdravstvenim djelatnostima
- Razumijevanje njihovog stanja srca
Općenito, često postoje mnogi drugi izazovi i smetnje koji nam odvlače pažnju od zdravlja, ali toplo preporučujem da odvojite vrijeme i uložite u sebe. Pokušaj da vježbanje i zdrava prehrana učinimo prikladnim i dijelom našeg rutinskog rasporeda uvelike pomaže.
Postoje mnogi jeftini načini bavljenja zdravim ponašanjem, uključujući korištenje koraka i uključivanje hodanja u vaš radni ili školski dan (s početnim ciljem od 5000 koraka i konačnim ciljem od 10 000 koraka), poduzimanje koraka na poslu ili pronalaženje zdrave mogućnosti u vašoj kafeteriji.
Također, preporučujem da se obratite svom liječniku i postavite onoliko pitanja koliko vam je potrebno da biste stekli razumijevanje o tome kako najbolje možete poboljšati svoje zdravlje srca.
Kako veći struk (masnoća na trbuhu) utječe na srce?
Veći struk povećava rizik od visokog krvnog tlaka, abnormalnog kolesterola, dijabetesa i bolesti srca.
Vježbanje i gubitak kilograma mogu pomoći smanjiti ove rizike. Za vježbanje bih preporučio neke aerobne vježbe (brzo hodanje, trčanje i vožnja biciklom), barem 30 minuta u većini dana u tjednu. Trebali biste težiti opsegu struka od 88 cm za žene i 102 cm za muškarce.
Je li točno za svakih 10 kilograma koje izgubite, gubite pet bodova od krvnog tlaka?
Gubitak kilograma ima blagotvorne učinke na krvni tlak i druge čimbenike rizika od srčanih bolesti. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i izgubite 5 posto tjelesne težine (7,5 kilograma ako imate 150 kilograma; 10 kilograma ako težite 200 kilograma), sistolički krvni tlak (gornji broj) snižava za tri jedinice i dijastolički krvni tlak (donji broj) za dvije jedinice. Dodatni gubitak kilograma ima veće učinke na snižavanje krvnog tlaka.
Što trebam učiniti ako mi lijekovi za krvni tlak ne djeluju?
Ponekad ljudi bolje reagiraju na jednu kombinaciju lijekova nego na drugu, pa je važno usko surađivati sa svojim liječnikom kako biste pronašli kombinaciju lijekova koja najbolje odgovara vama.
Dok to radite, nadgledanje krvnog tlaka kod kuće pomoću mjerača krvnog tlaka obično je dobra ideja. Također, pridržavanje dijete poput DASH dijete također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ako uzimate više lijekova za krvni tlak (obično tri ili četiri) u visokim dozama bez odgovora, tada vi i vaš liječnik možete razmotriti traženje drugih uzroka visokog krvnog tlaka.
Riblje ulje, krilovo ulje i crno vino: Jesu li zaista korisni u prevenciji bolesti srca?
Čini se da riblje ulje omega-3 ima blagotvorne učinke. Čini se da poboljšavaju kolesterol i trigliceride, snižavaju krvni tlak i mogu imati neke učinke na rad krvnih žila. Neke studije sugeriraju da mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti, iako je potrebno više studija.
Ulje Krill također sadrži omega-3 riblje ulje, ali ima nešto drugačiju molekularnu strukturu.
Što se tiče crnog vina, studije su pokazale da umjerena upotreba alkohola (jedno do dva pića dnevno za muškarce; jedno piće dnevno za žene) može imati neke blagotvorne učinke na čimbenike rizika od srčanih bolesti. Iako neke studije sugeriraju da bi crveno vino moglo biti najkorisnije, još nemamo konačne dokaze o tom pitanju.
Definicije
Krvne žile: Sustav fleksibilnih cijevi - arterija, kapilara i vena - koji provodi krv kroz tijelo. Kisik i hranjive tvari arterijama se dopremaju do sićušnih kapilara tankih stijenki koje ih dovode do stanica i skupljaju otpadni materijal, uključujući ugljični dioksid. Kapilare prenose otpad u vene, koje krv vraćaju u srce i pluća, gdje se ugljični dioksid ispušta kroz dah dok izdišete.
Dijastolički (die-uh-stah-lizati) krvni tlak: Drugi ili donji broj u očitanju krvnog tlaka. Dijastolički krvni tlak mjeri silu krvi u arterijama kada je srce opušteno između otkucaja. Zdravo očitanje obično je ispod 80 mm Hg. Veća očitanja mogu ukazivati na to da imate visok krvni tlak ili postoji rizik da ga razvijete.
Sistolički (sis-tall-ick) krvni tlak: Gornji ili prvi broj u očitanju krvnog tlaka. Sistolički krvni tlak je tlak u arterijama tijekom otkucaja srca. Za većinu ljudi očitanje zdravog sistoličkog krvnog tlaka je ispod 120 mm Hg. Rast sistoličkog krvnog tlaka može ukazivati na to da arterije postaju krute ili da dolazi do nakupljanja plaka.
Cjelovite žitarice: Žitarice poput cjelovite pšenice, smeđe riže i ječma još uvijek imaju svoju vanjsku ljusku bogatu vlaknima, nazvanu mekinje, i unutarnju klicu. Pruža vitamine, minerale i dobre masti. Odabir priloga od cjelovitih žitarica, žitarica, kruha i još mnogo toga može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka te poboljšati probavu.