Sadržaj
- Pojačava osjetljivost na inzulin
- Snižava kolesterol
- Povećava endorfine
- Bolji san
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti
- Regulira hormone
- Gubitak težine
Redovito vježbanje ima nevjerojatne prednosti koje nadilaze gubitak kilograma za žene s PCOS-om.
Pojačava osjetljivost na inzulin
Dokazano je da redovite kardio vježbe i vježbe snage pomažu vašem tijelu da bolje reagira na inzulin, smanjujući rizik od dijabetesa i drugih komplikacija.
Snižava kolesterol
Žene s PCOS-om vjerojatnije imaju povišen kolesterol i trigliceride. To također može pridonijeti drugim komplikacijama poput metaboličkog sindroma, koji je također češći u žena s PCOS-om. Vježbanje može pomoći u smanjenju kolesterola u kombinaciji sa zdravom prehranom s malo masnoća.
Povećava endorfine
Žene s PCOS-om vjerojatnije će razviti simptome depresije. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su hormoni koji potiču osjećaj dobrog osjećaja. To vam može pomoći u upravljanju stresom i ublažiti neke simptome depresije.
Bolji san
Kome ne treba bolji san? Redovito vježbanje može vam pomoći da brže zaspite i kvalitetnije spavate. Žene s PCOS-om vjerojatnije će imati problema s apnejom u snu, hrkanjem, pa čak i nesanicom. Pokušajte dodati redovito vježbanje - samo ne neposredno prije spavanja - i pogledajte hoće li vam to pomoći da se bolje naspavate noću. Imajte na umu da može proći nekoliko dana ili tjedana prije nego što vidite rezultate; vjerojatno ćete biti umorniji na početku dok se vaše tijelo prilagođava dodatnoj aktivnosti.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Bolesti srca ubijaju žene broj jedan, a žene s PCOS-om imaju puno veći rizik od razvoja ateroskleroze, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Redovita kardio vježba jača srčani mišić i značajno smanjuje rizik od ovih komplikacija.
Regulira hormone
Kad sagorite više kalorija nego što unesete, tijelo se hrani masnoćama koje su već pohranjene u tijelu. To vam, naravno, pomaže u gubitku kilograma i smanjenju inzulina. I ne samo to, već i višak masnoće utječe na vaše hormone, odnosno na proizvodnju estrogena. Smanjenje nekih dodatnih masnih zaliha može vam pomoći da kontrolirate svoje hormone, a nadamo se i PCOS.
Gubitak težine
Gubitak kilograma čest je razlog koji žene navode zbog želje da započnu ili nastave svoj program vježbanja. Imajte na umu da se žene s PCOS-om bore s gubitkom kilograma čak i uz zdravu prehranu i redovite vježbe za kardio i snagu, pa to ne bi trebao biti primarni razlog zašto vježbate.
Može biti teško ostati motiviran za praćenje redovitog plana vježbanja kada se mučite da vidite rezultate. Umjesto toga, pokušajte upamtiti sve druge gore navedene prednosti na umu dok krećete u novi plan vježbanja.
- Udio
- Flip
- Tekst