Sadržaj
Citrulin je prirodni dodatak koji se smatra ne-esencijalnom aminokiselinom. To znači da tijelo može stvoriti vlastiti citrulin; može se naći i u nekim namirnicama (poput lubenice). Citrulin se sintetizira (stvara) u jetri i crijevima; njegova je funkcija detoksificirati amonijak i djelovati kao vazodilatator (širi krvne žile). Rečeno je i da citrulin djeluje antioksidativno.Postoje dva oblika citrulina, dostupna kao dodatak; to uključuje L-citrulin i citrulin malat. Primarna razlika između dvije vrste citrulina je u tome što je L-citrulin jednostavno citrulin bez ikakve druge tvari, a citrulin malat sastoji se od L-citrulina i DL-malata (spoja koji može biti važan za pretvaranje hrane u energiju.)
Također poznat kao
Citrulin (L-citrulin) nalazi se pod nekoliko drugih imena, uključujući:
- 2-amino-5- (karbamoilamino) pentanska kiselina
- Citrulin malat
- L-citrulina
- L-citrulin malat
- Malat de citrulin
Zdravstvene dobrobiti
Iako postoji vrlo malo dokaza o znanstvenim istraživanjima koji potkrepljuju mnoge tvrdnje o zdravstvenim blagodatima L-citrulina, kaže se da prirodni dodatak ima nekoliko svojstava za promicanje zdravlja i koristi se za zdravstvena stanja, uključujući:
- Pojačavanje tjelesnih vježbi
- Poboljšanje atletskih performansi
- Pomaganje kod poremećaja erekcije
- Snižavanje visokog krvnog tlaka
- Liječenje anemije srpastih stanica
Studije
Atletska izvedba
Randomizirano dvostruko slijepo istraživanje iz 2010. (zlatni standard istraživačkih studija) u kojemu je sudjelovalo 41 muškarac, otkrilo je da je jedna doza citrulin malata (CM) rezultirala značajnim povećanjem broja presica s utegom (što je za 52,92% više ponavljanja) i 40% smanjenja bolnosti mišića nakon vježbanja. "Zaključujemo da bi uporaba CM mogla biti korisna za povećanje sportskih performansi u anaerobnim vježbama visokog intenziteta s kratkim vremenom odmora i za ublažavanje bolnosti mišića nakon vježbanja", napisali su autori studije.
Druga studija objavljena 2017. godine, koja je proučavala starije osobe, otkrila je da je citrulin skromno povećao protok mišića tijekom submaksimalnog vježbanja kod muškaraca, ali ne i kod žena. Ista studija pokazala je da je dijastolički krvni tlak liječene skupine bio snižen kod muškaraca, ali ne i kod žena.
Zdravlje kardiovaskularnih (srca i krvnih žila)
Studije su pokazale da kratkotrajna suplementacija L-citrulinom može smanjiti krvni tlak kod odraslih osoba s hipertenzijom (povišenim krvnim tlakom) i onih s pre-hipertenzijom. Ova istraživanja sugeriraju da je L-citrulin farmaceutske / nutraceutičke klase bio ključan za promicanje zdravlja srca. "Sigurnost i učinkovitost dugoročnih dodataka l-citrulinu stoga zahtijeva daljnje istraživanje", zaključili su autori studije.
Članak objavljen 2019. pregledao je 8 pokusa na odraslima. Njihova analiza podataka sugerira da citrulin može sniziti sistolički krvni tlak (za 4 mmHg). Značajno smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka zabilježeno je samo kod većih doza. Autori su smatrali da je prerano za preporuku dodataka citullina, ali da bi prehrana bogata hranom koja sadrži citrulin mogla doprinijeti prevenciji hipertenzije.
Važno je napomenuti da postoji nekoliko drugih (manje moćnih) razreda dodataka koji mogu biti manje učinkoviti (poput medicinske, prehrambene i kozmetičke). Farmaceutska kvaliteta mora biti više od 99% čista (iz prirodnih izvora) i ne smije sadržavati boje, punilo, vezivo ili nepoznate tvari.
Disfunkcija erekcije
Kaže se da L-citrulin pojačava L-arginin, što zauzvrat pomaže u povišenju sinteze dušikovog oksida (NO). NO potiče opuštanje krvnih žila, što rezultira krvlju bogate kisikom koja cirkulira arterijama. Stoga se kaže da L-arginin potiče zdravlje srca, ali je važan i u erektilnoj funkciji (zbog svojstava promicanja krvotoka).
U studiji na 24 sudionika u dobi od 56 do 66 godina utvrđeno je da uporaba L-citrulina poboljšava rezultat erekcije s 3 (blaga erektilna disfunkcija) na 4 (normalna erektilna funkcija) kod 50% muškaraca koji su je uzimali , u usporedbi s poboljšanjem kod 8,3% muškaraca koji su uzimali placebo.
Autori studije zaključili su: „Iako se pokazalo da je dodatak L-citrulina manje učinkovit od inhibitora enzima fosfodiesteraze tipa 5 [kao što je Viagra], barem kratkoročno, pacijenti su dokazali da su sigurni i psihološki dobro prihvaćeni. Njegova uloga kao alternativnog tretmana za blagi do umjereni ED, posebno u bolesnika s psihološkim strahom od inhibitora enzima fosfodiesteraze tipa 5, zaslužuje daljnja istraživanja. "
Bolest srpastih stanica
Studije su pokazale da se neki simptomi bolesti srpastih stanica mogu ublažiti uzimanjem doze L-citrulina dva puta dnevno u usta. Ne samo da je zdravlje krvi poboljšano primjenom citrulina, ispitanici su također primijetili poboljšanje ukupne dobrobiti.
Dvostruko slijepo kliničko istraživanje u kojemu su sudjelovali sudionici s anemijom srpastih stanica (SCA) otkrilo je vezu između povećane razine NO i smanjenja učestalosti boli kod ispitanika. Smatra se da L-citrulin potiče povećanje razine NO u tijelu, kao i promicanje razine L-arginina. Ovo je istraživanje otkrilo da dodatak L-arginina može poslužiti za pojačavanje liječenja anemije srpastih stanica, no autori studije objasnili su da je potrebno više istraživanja kako bi se procijenila dugoročna sigurnost i učinkovitost ovih prirodnih dodataka.
Kako radi
U tijelu se L-citrulin pretvara u drugačiju aminokiselinu, nazvanu L-arginin, koja se pretvara u kemikaliju nazvanu dušikov oksid. Smatra se da L-citrulin može pomoći u opskrbi tijela sirovinom koja mu je potrebna za stvaranje specifičnih proteina. L-citrulin može djelovati i kao vazodilatator (tvar koja proširuje vene i arterije kako bi pomogla poboljšati protok krvi uz istovremeno snižavanje krvnog tlaka).
Moguće nuspojave
Citrulin se već godinama koristi kao oralni dodatak (oralno), bez izvještaja o ozbiljnim sigurnosnim problemima. Iako su nuspojave citrulina rijetke, bilo je izvještaja o blagim simptomima poput mučnine, probavne smetnje i proljeva .
Kontraindikacije
Kontraindikacija je liječenje, lijekovi ili postupci (poput operacije) koji se ne preporučuju zbog velike mogućnosti nanošenja štete pacijentu. To znači da se u određenim uvjetima (poput trudnoće) ne smije davati / izvoditi lijek, dodatak ili postupak. To također može ukazivati na to da se dva posebna lijeka (uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta i prirodne dodatke) ne smiju davati zajedno. Kontraindikacije za L-citrulin uključuju:
- Trudnoća (nema dovoljno podataka iz kliničkih istraživanja da bi se dokazala sigurnost citrulina tijekom trudnoće).
- Dojenje (nema dovoljno podataka iz kliničkih istraživanja koji bi dokazali sigurnost citrulina tijekom dojenja).
Oni koji uzimaju određene lijekove na recept ne bi trebali uzimati citrulin, to uključuje:
- Inhibitori fosfodieteraze-5 (lijekovi za erektilnu disfunkciju poput Viagre i Levitre) jer i inhibitori L-citrulina i fosfodieteraze-5 mogu sniziti krvni tlak, a kombinacija ova dva lijeka zajedno može uzrokovati hipotenziju (nizak krvni tlak)
- Nitrati (lijekovi koji povećavaju protok krvi u srcu): Uzimanje nitratnih lijekova (često korištenih za liječenje angine) zajedno s citrulinom može rezultirati povećanim protokom krvi u srcu što može prouzročiti nuspojave poput glavobolje, crvenila, vrtoglavice, nesvjestice , nizak krvni tlak (hipotenzija) ili nepravilan srčani ritam (aritmija). Nitratni lijekovi uključuju Dilatrate-SR i Isordil (izosorbid dinitrat), ISMO (izosorbid mononitrat) i Nitro-Dur, Nitrolingval ili Nitrostat (nitrogilcerin).
- Antihipertenzivni lijekovi (lijekovi za povišen krvni tlak) kao što su Norvasc ili Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR ili Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroklorotiazid), Lasix (furosemid) i drugi.
Ostali lijekovi na recept mogli bi komunicirati s citrulinom i to bi moglo imati negativan utjecaj na određena klinička stanja (poput onih s pridruženom hipotenzijom), stoga o njegovoj mogućoj uporabi treba razgovarati s liječnikom.
FDA napominje da su dostupni ograničeni podaci o sigurnosti pa se ne mogu isključiti sigurnosna pitanja.
Priprema i doziranje
Priprema
L-citrulin je obično dostupan u obliku praha koji se može pomiješati s tekućinom ili dodati u prehrambene napitke.
Za poboljšanje izvedbe vježbanja, prosječna je doza od 2 do 5 grama L-citrulina dnevno. Studije su pokazale da se doze od 3 do 6 grama L-citrulina i 8 grama citrulin malata dnevno mogu uzimati bez nuspojava. Zapravo je jedno istraživanje provedeno u Francuskoj otkrilo da su uzimanje do 15 grama citrulina sigurno i dobro podnosili sudionici studije. Nisu zabilježene nuspojave, čak i kada su uzimane doze do 20 grama citrulin malata.
Što potražiti
Prirodne dodatke (poput citrulina) ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) ili bilo koja druga vladina agencija, poput lijekova na recept i bez recepta. To ukazuje na to da je teret osigurati da osoba kupuje siguran, čist i učinkovit proizvod na potrošaču. Jednostavno čitanje naljepnice možda neće pružiti dovoljno informacija za donošenje dobro informirane odluke o kupnji proizvoda kao što je citrulin.
Važno je kupiti proizvod koji je organski i koji je certificiran od strane nezavisne agencije, poput američke Pharmacopeia, NSF International ili ConsumerLab.com. Te organizacije procjenjuju i izvješćuju o razini sigurnosti proizvoda, čistoći i učinkovitosti proizvoda.
Ostala pitanja
Kako mogu dobiti citrulin u svojoj svakodnevnoj prehrani?
Neki od najboljih izvora citrulina iz hrane uključuju:
- Lubenica
- Gorka tikva
- Skvoš
- Orašasti plodovi
- Slanutak
- Bundeva
- Krastavci
- Tikve
Za koju je vrstu dinje poznato da ima najvišu razinu citrulina?
Provedene su studije za procjenu različitih vrsta dinje kako bi se otkrilo koje varijacije nude najvišu razinu citrulina. Prema studiji koju je objavio časopis, Časopis Horticulturae, "Lubenica je najznačajniji, prirodni biljni izvor L-citrulina, neproteinske aminokiseline koja koristi zdravlju kardiovaskularnog sustava i povećava vazodilataciju u mnogim tjelesnim tkivima."
Lubenica je član Cucurbitaceae, koja uključuje tikvu, dinje, bundevu i krastavac.
Specifične vrste dinje koje Časopis Horticulturae studija utvrđena najvišom u citrulinu uključuje:
- Grimizna slatka lubenica
- Lubenica dixielee
- Dinja tipa Casaba
- Mišja dinja
- Kora od dinje rogate
- Gorka tikva