Sadržaj
Vitamini B skupine neophodni su za proizvodnju energije, metabolizam proteina, stvaranje crvenih krvnih stanica i održavanje središnjeg živčanog sustava. Vitamini B skupine su topivi u vodi, što znači da vaše tijelo koristi ono što može, a ostatak uklanja mokraćom.B12 je uobičajeni dodatak za povećanje energije. Dostupan je u nekoliko oblika, uključujući injekcije, tablete i sublingvalne (pod jezikom) oblike.
Nekoliko (ali ograničenih) studija sugerira da niska razina B12 može biti uključena u fibromialgiju i sindrom kroničnog umora. Ako je tako, moguće je da su oni barem djelomično odgovorni za niske razine energije tipične za oba stanja.
Istraživanje dodataka B12 za ove bolesti tek je počelo, ali ono malo što imamo obećava. Studija iz 2015. godine o injekcijama B12 pokazala je pozitivan odgovor, posebno kod onih koji su također svakodnevno uzimali dodatke folne kiseline.
Mnogi se liječnici ne slažu s tim i injekcije B12 smatraju arhaičnim i ne potkrepljenim znanstvenim dokazima, no neki liječnici i istraživači kažu da anegdotski dokazi podržavaju dodatke B12 za postizanje i održavanje viših razina B12 kod ljudi s tim stanjima.
Dijetalni izvori
B12 je lako dostupan u gotovo bilo kojoj hrani životinjskog podrijetla, kao što su:
- Goveđa jetra i ostalo meso od organa
- Školjka
- Meso i perad
- Jaja
- Mlijeko i ostali mliječni proizvodi
- Utvrđeni žitarice za doručak
- Nutritivni kvasac
Neki vegetarijanski i veganski proizvodi obogaćeni su B12 jer biljna prehrana uglavnom neće sadržavati dovoljno. Ako ste na posebnoj dijeti, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom i / ili nutricionistom o tome kako najbolje unositi dovoljno važnih vitamina i minerala.
Nuspojave
Važno je napomenuti da su nuspojave moguće i potencijalno opasne čak i kod prirodnih tvari poput vitamina B skupine.
Trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć ako imate bilo što od sljedećeg:
- Teške alergijske reakcije
- Bol na tele, oteklina ili osjetljivost
- Bol u prsima
- Osjećaj otekline u cijelom tijelu
- Groznica, jeza ili uporna upala grla
- Nepravilan rad srca
- Mišićna slabost ili grčevi
- Kratkoća daha
- Neobične modrice ili krvarenja
dopunu
Ne trebate recept za dodatke B12. Dostupni su na većini mjesta koja prodaju dodatke.
Ipak, ako razmišljate o dodavanju B12, porazgovarajte sa svojim liječnikom. (Imajte na umu da su mnogi liječnici skeptični prema injekcijama B12 i mogu favorizirati različite vrste dodataka.) Ako vaš liječnik zna za sve vaše tretmane, može vam dati bolje upute i osigurati da ne radite ništa što nije sigurno.
Vaš ljekarnik također je izvrstan resurs kada su u pitanju negativne interakcije između različitih tretmana, uključujući dodatke.